2.新鲜蔬菜和水果 ，健康则营养价值越高 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
7.亚麻油 、大豆甾醇、健康糙米 、健康绿豆等 ，健康血压 、健康膳食纤维 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康瓜子 、单不饱和脂肪酸、豆腐 、植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。玉米 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，血糖 、无胆固醇 ，预防糖尿病，对血脂、巴旦木 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，钾、以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C、黑米 、
5.豆浆 、燕麦 ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，核桃 、应该多吃一些 。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。