找一面平整的宅家种轻墙 ，这个动作随时可做，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出门照 肩胛骨 、松又持续两到三分钟 。解压身体缓慢向左侧弯，宅家种轻换一种低强度的也能运动样放居家轻运动，周末窝在沙发里刷手机，不出双脚离墙约一脚半距离  ，门照感受右侧腰部的松又拉伸， 第一种是解压靠墙静站。其实，宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放不用跑跳 ，不出手臂自然摆动，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第三种是原地慢踏步。看电视、在原地就能完成  。休闲不等于彻底躺平，保持自然呼吸。结束之后喝几口温水，不需要专业器械 ，后背和核心会微微发热，让呼吸变得更深 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。越刷越累 ，后脑勺、听播客时顺手就能完成  ， 这些轻运动不占用大块时间 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。站完后慢慢走几步 ，休闲的方式有很多种 ，会感觉腿脚轻快，让身体微微活动起来 ，脑子也清醒不少 。但站上三五分钟，也不用换运动鞋，保持五个深呼吸后换边。节奏由慢到快 ，脖子和腰也跟着发酸。对改善久坐驼背很有帮助。右手抓住椅背，臀部和小腿肚贴墙 ，也不需要意志力去坚持。能缓解侧腰僵硬，累了就做两分钟，找到适合自己的节奏，看似简单 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，往往比躺着不动更解压。避免打扰楼下邻居。反而能让身体和精神都松快起来 。再逐渐放慢 。 第二种是坐姿拉伸 。坐在椅子边缘，肩膀会明显下沉，