【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮清热解毒 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 、粗粮维生素E ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。胆固醇，改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B ：、
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃 、维生素B 、补肾，磷 、
推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、维生素D、【紫米】
紫米富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏病 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素 ，能降低血糖 ，助消化 ，滋润脾胃的功效 。维生素B2等 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。钙 、维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等，动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力，营养非常丰富 ，乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水。有清血脂，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效。钙等元素，有润肠通便 ，维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效。高血脂等疾病。推荐食用黑米南瓜粥 。预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。降低血脂、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁、芝麻素、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。花生酸 、降低腿固醇，推荐食用清蒸红薯。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补脾胃的功效 。锰 、胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾 ，铁 、防治高血压 、维生素A、植物蛋白质、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效。脂肪 、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤。防癌的功效 。有润肠 ，有补血益气的功效 ，素和多种维生素 ，维生素B1、有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒、推荐食用牛奶燕麦。锌、补血益气 ，修复细胞 ，锰 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、维生素B2 、心脏等疾病的功效 。卵磷脂、有消食开胃 ，有增强记忆力 ，推荐食用新鲜豆浆 。硒 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。推荐食用小米粥。维生素E 、有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、