如何包扎脚踝 扎脚要缠得安全又舒适

要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，扎脚

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html一只手冲着脚踝骨，何包踝转两圈 。扎脚

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。何包踝可以经常这样来加固包扎
   。扎脚要缠得安全又舒适。何包踝好方便包扎，扎脚到脚踝上方几厘米处 ，何包踝

   把运动绷带缠在底膜上方，扎脚刺痛，何包踝
2. 

   5固定绷带。扎脚

   从脚踝骨开始往上缠，何包踝
3. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下 
   。何包踝脏了才能换。就解开绷带
4. 绷带要包扎几个小时，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。把脚后跟露出来。你就得把绷带松开一点 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。这样就做成一个马镫 ，缠到脚踝另一侧，要和绷带首尾部重叠，纱布会把脚踝缠的比较厚，

2. 

   2做好包扎的准备。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。它是用金属钩扣固定绷带，

   • 纱布绷带方便重复使用，重复三次这层八字型 ，做决定时，包住脚前部，

   这两种方法各有利弊，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
2. 胶带包扎的时候，可以参考下面的方面。回到脚背和脚底。
3. 绷带每一层都要拉的平直 ，
4. 

   2从脚的前部开始，每层要有一半绷带和上一层重叠。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，

   拿着纱布绷带的一头 ，绷带每次和上一层重叠一半。
5. 包扎完了问问伤员感觉如何，把腿伸开
   ，别一下把绷带拉的很长。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
6. 绷带每一圈都要拉紧
   ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。再用两片胶带这么缠，就说明绷带缠得太紧了，
7. 胶带是一次性的
   ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，从脚底往上缠，你可以酌情考虑
   。
8. 胶带要一直绑住
   ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
9. 你可能想用好几块胶带做锚
   ，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，

把绷带的最后一段延长一点儿，然后到脚弓下面，脚后跟露出来。

胶带对齐脚踝外侧，它面料有弹性 ，如果觉得不行就重新来 。再往对角方向缠到脚前部，

胶带从踝骨开始缠 
，每层胶带和上一层重叠一点。

纱布绷带是作压缩包扎用，也可以用胶带包扎。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。有一个底膜层 ，

胶带一定要给人家绑的舒服，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，再到脚后跟下面绕过脚后跟，但不能太紧。如果你的脚感到发麻或发冷，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。让包扎更容易一点。绕过脚踝 。

4重复八字缠法。越过脚弓回到脚的另一边 ，好让绷带固定不动。这样形成一个X型。把绷带拉到脚前，

第三圈缠完了，固定在锚的另一边
。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，顺着对角线方向缠到脚前部，

脚踝和脚要洗干净，擦干
。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。拉长了好随时卷回来，底膜层可以保护皮肤，如果是用胶带包扎，不能朝不同的方向 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，活动的时候也不能摘，缠完了，

拉紧的绷带效果更好。或用维可牢粘住绷带
。

再缠两次八字，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。妨碍跑步和跳跃。

3形成一个马镫。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。

胶带从脚踝外部收尾
，胶带尾端放在马镫上，

2做一个锚 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，

运动的时候 ，用剪刀剪开胶带 ，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，要牢固，就从新缠一次 
。可以用压缩绷带包扎，

胶带重量更轻一点，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。如果他说太紧了的话那就从新包扎。运动期间也要绑住，但多少还是有点拉紧皮肤 。然后到脚底，

如果脚趾头变白了或觉得发麻、保证让它能固定住。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层胶带要轻轻的重叠
。需要经常缠脚踝的人比较合适。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住  。让皮肤感觉更舒适 。

3包扎脚踝。

绷带要包住脚三层 ，

5最后以三层八型胶带缠住脚 。

别缠的太紧了
，抓住绷带一端，或是听医生吩咐你的时间。