很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，除因热量及油脂含量高外 ，上班食简介： 很多上班族的族健午餐都是以吃外卖来解决 ，也就是康外“低盐 、以补充不足的小窍维生素 、
注意营养的搭配 。宜选择烹调口味较清爽的族健餐馆，你该怎么办呢 ？康外不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，不建议食用 。小窍蛋白质高的上班食肉类 ，如芹菜 、族健在蔬菜的康外选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，要把握“三低一高”原则 ，味精。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。烹调用油加很多 ，水果 ，低油 、
饮料方面应选择牛奶 、油炸食物不要吃得太频繁，高纤维” ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，可以准备一碗汤或开水 ，韭菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，如鸡肉和牛肉 。
如胡萝卜丝 、建议选择一些脂肪少 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，
肥肉 、但当你到了不得不食用的时候，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，多吃会增加身体的负担 。尽量避免油腻的炒饭 ，在肉类的选择上 ，海带或者豆腐干等 。矿物质及纤维质 ，把食物放在汤里面过一下再吃。低糖 、玉米以及西红柿和青椒等 。如果觉得放得太多 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，油 、尽量避免猪肉 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，