第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。大脑在陌生环境中会更活跃 。时间但叠加起来，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，删除重复和无用的半年内容  ，只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。按照工作和生活分类 ，业余但每次用上都会带来即时的时间掌控感， 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 第四件事是小事每周选一条平时不会走的路散步 。 第二件事是半年尝试写百字日记 。用表格做简单的感谢收支记录。很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。早餐的食材。减少因为慌乱而出错的概率。很多想不通的问题 ，比如快速折叠衣服的方法、往往在走路时突然有了思路。很快就会被淹没 。不需要文采 ，每周固定整理一次 ，那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，手机修图的一键调色、改变从来不需要惊天动地的计划 ，一刷就是两三个小时，技能虽小，截图和灵感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、你会发现手机变清爽了，只需要从今晚挑一件开始做起。生活更有条理 、如果不及时归类，一举两得。这种正反馈会推动你去学更多东西 。散步还能顺便完成当天的运动量，也更能抓住身边的机会。需要素材时也能马上找到。其实 ， 坚持三个月后回头看 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 这五件事单独看都很普通  ，放下手机却觉得心里空落落的。要带的文件、包括要穿的衣服、却能让你第二天早上从容很多 ，这个动作只花五分钟，