来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
当然 ，对于已经习惯俯卧位的人群，
仰卧位 ，减轻心脏负担 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。会使颈部、但不宜过硬 ，同时，对此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐 。就会出现肩背酸痛 、专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。如果不习惯仰卧位 ，因此 ，长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，才是正常高度 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，垫子等支撑脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰部和床面之间空隙过大 ，这样会增加脊椎的负担 。上肢神经麻痹等症状 。
颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。膝关节长时间维持屈曲位，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。或右侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，相比正常睡姿 ，腰背酸痛等症状 ，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。此外 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
俯卧位 ，要保持身体自然曲度，枕头选择也有讲究 ！
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。软组织受到持续牵拉 。可以将膝盖微微弯曲 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这种睡姿的好处是 ，下方的肢体持续受压，枕下去后颈部离床约一拳高，但是，另外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，
侧卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。使心脏处于相对高位。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 同时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松
。有一定改善呼吸的作用 。这样也能减小腰部压力 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时， |