长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，应对起来也从容许多 。上头时何试招生理像叹气一样 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。再长长地呼一口气。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。等身体平静下来 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，快速感觉肺部充盈后，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，再短促地补吸一小口 ，同时 ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张  。效果比普通深呼吸好得多。 下次当怒气冲上头顶  ，在会议室 、别急着开口或做决定。重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了  。而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ， 其实问题的关键不在情绪本身  ，大脑空白 ，